20kg mniej

[...] obciążeniem ostatni raz, a od przyszłego tygodnia już będę mieć mniej powtórzeń, więc porządzę trochę %-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x15kg II-13x15kg III-10x20kg (brakuje mi w drugiej serii czegoś pomiędzy 15 a 20kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 10x24kg II-11x24kg III-12x24kg (nie pamiętam [...]

1. DT Dzień 4.Klatka, biceps 1. Butterfly I- 13x15kg II-8x20 kg III-7x20kg (na maszynie jednorazowo, będą zmiany w treningu, a dziś tak dodatkowo, na rozgrzewkę) 2. Wyciskanie na ławce prostej RI-20x10kg RII-15x15kg III-13x20kg IV-10 x20kg V-8 x20kg VI-8 x 20kg (trudno, zwłaszcza jak się pilnuje nadgarstków, chciałabym dołożyć ciężar, ale z [...]

[...] / 23kg / 23kg 21kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg Progresja zachowana. Coś mnie pod koniec lewa ręka (ramię) pobolewała. 5. Odwrotne pompki - 5x8 CC / +5kg / +10kg / +20kg / +20kg .................... +20kg / +20kg / +25kg / +30kg / +30kg x 6 +20kg / +25kg / +30kg / +30kg / +30kg + CCx8 Kvrwa, klatka wyrabia mi się na tym ćwiczeniu nie [...]

[...] 1. Przywodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 2. Odwodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 3. Prostowanie podudzi na maszynie: 15 x 20kg 10 x 25kg 10 x 30kg 4. Uginanie podudzi na maszynie: 15 x 30kg 10 x 35kg 10 x 40kg 5. Wypychanie ciężary na suwnicy poziomej: 15 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 6. [...]

[...] dla mnie partii mięśniowych: mięsnie naramienne: każdy z trzech aktonów staram sie poruszać - wyciskanie sztangi sprzed głowy, rozgrzewka 10p., 1s. 15kg na rękęx10, 2,3,4s 20kg na rękę x8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s. 9 kg na rękę x 8, tak 4 serie - odwrotne rozpietki 1s. 45 kg x 10 szt., 2,3,4 s. 63 kgx10 szt. nogi - przysiady ze [...]

[...] próbować, bo odczuwam przyjemne odciążenie kregosłupa, kiedy jestem w tej pozycji :-D przypomniałam sobie czasy z podstawówki Ściaganie drążka na barki 10x 10kg 10x 15kg 10x 20kg Ściąganie drążka do klatki 10x 10kg 10x 15kg 10x 20kg Prostowanie rąk przed sobą (triceps) 10x 10kg 10x 15kg 10x 20kg*** *** ostatnia seria, to już jakieś [...]

[...] plesniowy,brzuszek wed ososia 5.whey plus siemie lniane suple tran,wit c sobota trening A 4*10 rozgrzewka- bieg 10min 1.Przysiad 30kg/35kg/40kg/45kg 2.wyciskanie sko 20kg/22,5kg/25kg(8 + 2 z asekuracja)/27,5kg(4+2asekracja) 3.wioslowanie 15kg/20kg/25kg/30kg 4.prostowanie nog 20kg/30kg/40kg/45kg 5.wznosy z opadu na pilce 10/10/10/10 [...]

Piatek DT znowu trening o 6 rano :P Rozgrzewka; 3 min bieg, rozciaganie , puss press 10*10kg 1. Push press 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg poprzednio 20kg/25kg/30kg/35kg(3)/35kg(5) 2. Zarzut 5x3 20kg(5)/25kg/30kg/35kg*/30kg/30kg poprzednio 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg* *zrobilam z 35kg ale to juz calkiem mi technicznie nie poszlo, rece za mocno [...]

DT 14.04.2012 Podciąganie na drążku podchwytem cc x 12 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 5 50kg x 8 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 [...]

Piątek DT Poszły dzisiaj barki, dużo snu, dobre samopoczucie i od razu większy zapał i motywacja na treningu. Barki + triceps 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 [...]

[...] już już już daję wypiskę Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s10.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 50kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 55kg x2 (8serii) MC rumun 30kg x8 37,5kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x10 [...]

[...] – piątek), FBW, 4-5 serii, 8-12 powtórzeń: Przysiady -> Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -> Martwy ciąg -> Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Sztanga waży 17.5kg lub 20kg (mamy dwie różne na siłowni), więc każda seria wykonana z tym ciężarem jest serią bez dodatkowego obciążenia i uznaje ją jako kompletnie rozgrzewkową (ale nie mniej [...]

[...] być Tym razem stwierdziłam,że pójdę troszkę w innym kierunku tzn nie będę wykonywać serii rozgrzewkowych i przykładowo jeśli mam przedział 8-10 np w wyciskaniu to zacznę od 20kg i robię z zapasem,a najwyzej ostatnie serie będą na maxa Może taka zmiana bardziej będzie mi odpowiadać,a nie wiecznie błądziłam Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min [...]

[...] skos 3x 10-12 10kg x12 / 12kg x8 / 15kg x5 (3+2neg) 2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min) 8kg 12/10/8 3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min) 15kg x8 / 17,5kg x7 / 20kg x5 / 22,5kg x2 4a. wznosy ramion przodem 3x 10-12 7/6/5 na rękę (7kg) 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min) 12/10/10 (5kg) 5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12 20kg x10 / [...]

08.08 podciąganie na drążku podchwyt CC x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +20kgx 5 +20kg x 4 +10kg x 1 +20kg x 3+ 10kg x 2 +10kg x 6(nachwyt) Istotny będzie dla mnie progres w pierwsze,właściwej serii,wieć jeśli w kolejnych będą się pojawiać "dobicia" do zakładanej ilości mniejszym ciężarem, to będę to akceptował. 3 pierwsze serie rozgrzewkowe,a [...]

[...] bardoz fajne , bicepsy super spompowałem tymi dwoma ćwiczeniami . Plecy: 1.Podciąganie na drążku neutral: 8 x CC / 8 x CC 2.Wiosłowanie hantlą : 10 x 16kg / 8 x 18kg / 8 x 20kg + Drop 16 x 10kg 3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym w siadzie oburącz: 10 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 40kg / 6 x 45kg 4.Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego jednorącz: 10 x [...]

[...] ale jakbym miała zmieniać makro to absolutnie nie będę podbijać kaloryczności. matematyka jest niestety nieubłagana %-), mniej zasuwam,więc mniej spalam. 1. ohp 4x8 20kg--> ciężko, ale lżejszych sztang nie ma, więc nie mam też innej opcji. trzeba cisnąć 2. wznosy bokiem 3x12 2kg---> pomiziane 3. rozpiętki 3x12 5kg--> no tu w sumie tak [...]

[...] w pełnym słońcu. Pull Siła Martwy ciąg klasyczny: Rampa 5 do 140kg Podciąganie na drążku podchwytem: rampa 5 do 30kg Wiosłowanie hantlą: 32,5kg/8 x 4 Hantle z supinacją: 20kg/5, 22,5kg/5, 20kg/5 x 2 Allahy stojąc: 4s Wczoraj interwały odpuściłem wiedząc, że mam w planach koszenie. I dobrze zrobiłem ;-) W ciągach +20kg do poprzedniego treningu [...]

[...] by posłuchać organizmu... Stwierdziłem nogi zostawiam na sobotę, a dziś strzelę klatkę. WL: 85kg/4, 75kg/7, 65kg/8, 55kg/12 Hantle z supinacją, skos: 30kg/2, 25kg/5, 20kg/8, 15kg/12 Brama: 4s Francuz leżąc: 4s Wyciąg górny sznur: 4s Od samego początku nie szło tak jak bym sobie życzył. Siły brak, humoru brak, motywacji brak :/ O ile w WL [...]

Co tam było u mnie w ostatnich dniach. Ogólnie trochę jeżdżenia po szpitalach. 23.07.2020- trening 50 Poliquin step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, BO 50kg/12 Pin press:: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 70kg/3x10 Wyciąg góra: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 55kg/8 Wiosło T-bar: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8 Uginanie z [...]